健康宣教
【健康促進醫(yī)院】全國高血壓日：健康體重 理想血壓
?2024年10月8日
是第27個全國高血壓日
主題是“健康體重,理想血壓”
高血壓營養(yǎng)指導原則
（一）健康膳食。堅持以植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當。
（二）控制能量攝入。通過吃動平衡，維持健康體重。每日膳食總能量以達到或保持健康體重為宜，注意肌肉量的維持。超重和肥胖人群應控制能量攝入，可根據減重目標，在現(xiàn)有能量攝入基礎上每天減少500kcal左右的能量攝入。
（三）限制鈉的攝入量。每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，控制高鈉食物攝入，增加富含鉀的食物攝入，可以選擇低鈉鹽（腎病、高鉀血癥除外）。
（四）保證新鮮蔬菜和水果攝入量。每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g～350g。
（五）減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。
（六）限制飲酒或不飲酒。男性酒精攝入量每日不超過25g，每周不超過140g；女性酒精攝入量每日不超過15g，每周不超過80g。
（七）高血壓合并多種疾病的患者，可采納相對應疾病的飲食指導原則。如果所患不同疾病的飲食指導原則不一致，可視所患疾病的嚴重程度進行合理篩選。
高血壓運動指導原則
（一）堅持有規(guī)律的運動。保持充足身體活動，減少久坐時間。
（二）以有氧運動為主。每周至少保證有150分鐘的中等強度有氧運動。提倡結合多種形式的抗阻訓練并輔以柔韌性訓練。
（三）適度量力，循序漸進。避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。
高血壓患者的運動注意事項
1.加強血壓監(jiān)測。高血壓患者應按照高血壓診療要求規(guī)范用藥。在此基礎上，若運動前收縮壓和/或舒張壓超過180mmHg和/或110mmHg,應控制血壓后再進行運動。?
2.特定人群須額外評估。出現(xiàn)高血壓臨床合并癥的患者，在開始運動前應該進行運動測試（如6分鐘步行試驗、心肺運動測試等），并根據測試結果進行相應的運動訓練。
3.運動時避免屏氣。力量訓練，尤其是大負荷的力量訓練避免屏氣動作，以降低胸膜腔內壓和肺內壓增加導致的心肌供血不足的風險。
4.運動后要充分放松。不要從高強度運動中快速停止，應逐漸降低運動強度，保持放松時間5分鐘以上；要防范運動后低血壓風險。
5.注意藥物與運動的相互影響。服用β受體阻滯劑的患者更適合用主觀用力感覺或講話測試來衡量運動強度。如運動對控制血壓有效，應酌情調整臨床用藥。
END
?來源 / 健康南安
